[...] ml 2 posiłek 12:00 nie wiem co tu dac 3 posiłek 15:00 Ryż biały 100 g Filet z kurczaka 100 g Jakiś owoc? 4 posiłek 18:00 Ryż biały 100 g Filet z kurczaka 100 g Migdały lub pestki z dyni 50 g 5 posiłek 21:00 5 jaj gotowanych lub ryba Oliwa z oliwek Extra Vergine 15 ml Podsumowanie: bialko by sie zgadzalo, tluszczu brakuje, ale chce dodac jeszcze [...]
Witam, proszę o ocene i uwagi dotyczące mojej diety Wiek: 17 lat Wzrost: 181 cm Waga: 76 kg Typ: ekto-mezo Staż: 5 miesięcy Zapotrzebowanie: 2800 kcal B=2,0 T=1,3 WW=4,0 - 4,5 I Posiłek 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 300 ml 2 jaja kurze całe ok. 120g Pestki z dyni 20g B=37 T=32 WW=77 kcal=746 II posiłek (szkolny, podzielony na 3 [...]
Witam Poproszę o ocenę diety i ew. poprawki Cel: Masa Wzrost: 181 cm Waga: 75 kg Śniadanie - 5:30 Mleko - 200 ml Płatki owsiane - 100 gr Jaja - 2 szt (około 120 gr) Oliwa z oliwek - 15 gr Rodzynki - 30 gr Razem: 32B 36T 92WW 829kCal II śniadanie - 9:00 Chleb żytni - 130 gr Jaja - 2 szt. (lub szynka z piersi kurczaka, filet z indyka, mięso z piersi [...]
Witam! Właśnie chcę zacząć dietę. Mam ułożony jeden dzień ale nie chce jeść w kółko tego samego.Wiec proszę o parę rad Moje zapotrzebowanie kaloryczne 500kcal. Dieta: Posiłek 1: Płatki owsiane 100g Kefir 2% tłuszczu 200g (co mogę zamiast kefiru? jakis jogurt? ile) Jaja kurze całe 120g (na miękko czy na twardo?) Orzechy włoskie 10g (co zamiast [...]
[...] ryż + 100g piersi z kurczaka 20:00- 50g kaszy jęczmiennej perłowej + jakies mięcho + warzywo 22:30- 100g twarogu+10ml oliwy z oliwek oprócz tego między posiłkami podjadam pestki z dyni, orzechy włoskie, owoce.. I powiedzcie mi ile mam jesc wiecej jak nie moge przytyc!przy takiej kombinacji! Nie rozpisywalem sie juz ile b/ww/t w kazdym posilku [...]
[...] + warzywa zielone (sałata pekińska/lodowa/liściasta/brokuły)+inne warzywa(papyka/ogórek/pomidor/tochę kukurydzy/awokado czasem gapefruit lub jabłko na smak dosałatki/pestki słonecznika/dyni)+oliwa z oliwek+jakieś pzyprawy 16.30- sałatka II. porcja 18.00- przed treningiem: szpinak z jajkiem/makrela/łosoś 21.00- na noc odżywka [...]
[...] przykładowy dzień: 1 śniadanie - 279 kcal Jogurt Spomlek truskawka 0% 0.70 x 100 g 50 kcal Kefir Krasnystaw 0.90 x 100 g 51 kcal ORZECH WŁOSKI 0.05 x 100 g 34 kcal pestki z dyni 0.10 x 100 g 56 kcal SEEEER CHUUUUDY 0.90 x 100 g 88 kcal 2 śniadanie - 190 kcal chleb Sch fitnes style słonecznik 0.35 x 100 g 77 kcal Serek wiejski [...]
Witam wszystkich. Ważę już 78kg wzrost 182cm. Ćwiczenia: Głównie brzuszki, pąpki, drążek, przysiady jak to w domu, nie chodzę już na siłownię... Nie ćwiczę ciężko raczej rekreacyjnie wieczorem między 20 a 23, chcę zrzucić tłuszcz, boczki klatka, pośladki i zachować masę mięśniową, prowadzę tryb siedzący. Zrzuciłem już 7 kg, teraz tylko muszę się [...]
[...] ryzu brazowego/Piers z kurczaka/makaron/fasola czerwona 19.00 po treningu *100g ryzu brazowego/Piers z kurczaka/makaron/fasola czerwona 21.00 *100g twarogu chudego + pestki słonecznika, dyni, 22.30 *3 jajka To jest dieta na moje mozliwosci chce o drobne poprawki jakies zamiany godz. posiłku, lub dodanie czegoś niedrogiego. Myślałem o [...]
[...] x3 9.uginanie ramion z ciężarem opierając o udo 12,10,8,8 x2 Dieta: pon.-nd. 7:30-śniadanie-twaróg z dżemem,kanapka z wędliną,płatki owsiane,shaker 10:30-bułka z dżemem,serem,wędliną 14:30-obiad-to co dadzą w internacie 18:00-kolacja-twaróg z dżemem,kanapka z wędliną,pestki z dyni 20:00-shaker 20:30-trening 22:00-shaker PS: Proszę o opinię
Witam wklejam moją diete. Na śniadanie nie moge jeść jajek i owsianki gdyż żle sie czuje. Zwiększylem kcal ( tak mi radzili na forum gdy mialem slabe efekty mimo dobrej diety)Proszę o poprawe. Pozdrawiam tworass Sniadanie: Mięso z piersi kurczaka 200g Ryż paraboliczny 200g Oliwa z oliwek 35g Omega3 Razem: 435 białko56 tłuszcze34weglowodany153 [...]
Hej, jestem ektomorfikiem, wzrost 173, waga 54 Kg. Moja dieta wygląda w nastepujący sposób: posiłek 1: Płatki owsiane Kefir 2% tłuszczu Jaja kurze całe Orzechy włoskie Omega3 Pestki z dyni Posiłek 2: chleb razowy margaryna ser pomidor pierś z indyka Posiłek 3: (przed treningiem) Warzywa Mięso z piersi indyka b/skóry Makaron z mąki durum [...]